De bästa sätten att behandla alla typer av stammar

Muskelbristningar är vanliga skador och kan enkelt behandlas hemma. I de flesta fall behöver du inte besöka en läkare, särskilt om du har dragit en muskel när du idrottat. I första hand, sluta vad du än gjorde som orsakade påfrestningen och applicera is på området. Upprepa denna procedur några gånger om dagen. Glöm inte din säkerhet under snowboardåkning.

Rismetod

Om du har en idrottsskada, den Ris Metoden är den bästa behandlingen för att minska inflammation och smärta och främja läkning. Skador orsakade av sport och fysiska aktiviteter står för upp till 50 % av alla muskel- och skelettskador i USA. Dess huvudsakliga steg är vila, immobilisering, kompression och höjd. När det utförs korrekt, Ris kan hjälpa till att minska smärta, stukningar och påfrestningar.

Medan RICE för skador kan vara effektivt för många typer av stukningar, det är inte alltid lämpligt för alla typer. Allvarliga skador orsakad av en plötslig, våldsam eller överansträngd kraft kan resultera i irreversibel vävnadsskada. De Ris Metoden bör användas så snart som möjligt för att säkerställa snabb återhämtning och minimera tiden som spenderas utanför idrotten.

Fredsmetod

Smakämnen Peace Metoden för att behandla alla typer av påfrestningar innebär att hantera skadan och minimera ytterligare skador på det skadade området. Det inkluderar att begränsa mängden aktivitet och förhindra svullnad, samt att använda kompressions- och antiinflammatoriska läkemedel för att minimera smärta och främja läkning. Utöver dessa metoder har andra nyare tillvägagångssätt utvecklats för att behandla muskelbristningar, som t.ex Peace.

Återhämtning från mjukdelsskador kräver utbildning och realistiska förväntningar. Patienterna bör känna till skadans natur och vara medvetna om återhämtningstiden. De bör också uppmuntras att vara aktiva. Fysisk aktivitet, såsom promenader och andra normala aktiviteter, kan uppmuntra till läkning och ombyggnad. Patienter bör återgå till normala aktiviteter så snart symtomen förbättras. Tidig mekanisk stress kan också främja läkning och ombyggnad, vilket hjälper till att bygga en mjukvävnadstolerans.

massage

Massage är en uråldrig behandlingsform som har flera fördelar för människokroppen. Det främjar avslappning, hjälper till med smärtsamma muskeltillstånd och minskar ångest. Många massageutövare hävdar att massage minskar stress och förbättrar sömnen. Smärta och ångest hänger ihop. Genom att minska ångest och öka blodcirkulationen har massage flera fördelar.

Massage är en utmärkt form av rehabilitering efter en stukning. Det hjälper till att slappna av de omgivande musklerna och uppmuntrar till snabbare läkning. Det hjälper också att bli av med överflödig vätska och cellulära avfallsprodukter från den skadade muskeln. En studie visade att massage som utfördes direkt efter en stukning hjälpte musklerna att läka snabbare. Patienter med känsliga områden bör dock vänta i en vecka innan de provar massage. Det kan också hjälpa att applicera värme på området, vilket ökar blodflödet och främjar läkning. Omväxlande varma och kalla terapier hjälper också till att minska smärta.

Massage kan också hjälpa till att minska muskelspänningen och förbättra rörelseomfånget. Om du upplever smärta är det viktigt att prata med din läkare för att hitta rätt massage för dig. Massage är i allmänhet inte smärtsamt, men vissa former kan orsaka ömhet nästa dag. Det är viktigt att berätta för massageterapeuten om du har smärta eller obehag under din session.

Undvik värme på skadat område

För de flesta belastningsskador, undvik att placera värme på det skadade området. Detta beror på att värme vidgar blodkärlen, vilket gör att mer inflammation kan spridas till skadan. Is är dock fördelaktigt för mindre skador och värk. Det kan lindra smärta och ömhet orsakad av artrit. Men om du är osäker på vilken behandling du ska använda är det bättre att konsultera en läkare.

Även om värme kan hjälpa till att slappna av spända muskler, bör den inte användas för akuta skador. Applicering av värme kommer att öka blodflödet och stimulera cirkulationen, men det bör inte appliceras efter träning. Värme kan orsaka inflammation och kan öka risken för brännskador.

Använda ett ispaket

Att applicera en ispåse på en påfrestning eller skada kan hjälpa till att lindra obehag och minska svullnad. Isen ska placeras över det drabbade området i 20 till 30 minuter. Du kan applicera det fyra gånger om dagen. Du kan också använda en plastpåse. Om du applicerar det på ett barn, se till att det är ovanför deras hjärta för att förhindra väta.

Även om is är effektivt för att minska den initiala svullnaden, kan långvarig applicering bromsa läkningsprocessen. Smärtan i samband med inflammation kan också fördröja läkningsprocessen. Även om inflammation är en del av kroppens läkningsprocess, är det inte fördelaktigt i det akuta skedet. Värmeterapi är ett alternativ till is. Både torra och fuktiga värmepaket är effektiva för att minska smärta. De rekommenderas dock inte för akut behandling av stukningar. Dessutom kan värmeterapi främja blodcirkulationen och öka svullnaden, så det är bättre att använda det som en sista utväg.