Skydd/säkerhet för snowboardåkning

Snowboardåkning är en av de mest föredragna snösporterna och liksom annan fysisk aktivitet är den känslig för skador. Icke desto mindre om rätt försiktighetsåtgärder vidtas snowboardäventyr och även om rätt skyddsutrustning används, kan kroppen skyddas från alla typer av allvarliga skador. Nedan finns ett par säkerhets- och säkerhetstips för snowboard som hanterar vanliga skador, sätt att behandla dessa skador och även vad som kan göras för att förhindra dem.

Vanliga snowboardskador

Åka snowboard skador inträffar främst i kroppens övre extremiteter såväl som i fotleden, de vanligaste är påfrestningar som följs av såväl frakturer som kontusion. Skador på överkroppen råder då snowboardåkare i allmänhet faller framåt eller bakåt. Med en fortsatt förlust kommer snowboardåkare säkert att säkra sig själva genom att sträcka ut sina armar utåt för att förhindra att de faller. Detta leder till stukade handleder, handledssprickor, armled, axel- och huvudskador. Om en snowboardåkare faller bakåt kan lindriga huvud- och svanskotor uppstå som blåmärken mot svanskotan. När de tappar rekommenderas snowboardåkare att försöka och behålla armarna instoppade och även att rulla med fallet och därmed sprida fallets påverkan över en större del av kroppen. Det är bättre att istället ha kroppsskador jämfört med en frakturerad handled!

Underkroppsskador är sällsynta och sker också mestadels i ankel- och knäområdet. Detta beror på att fötterna är fastspända i brädan och båda fötterna riktar åt samma håll, vilket lokaliserar knäaktivitet och skyddar även mot vridning. Men när nivån på snowboarderfarenhet stiger ökar risken för knäskada på grund av frekvensen av luftburna manövrar och användning av svåra stövlar. Luftburna manövrar ger också extra buk-, bröst-, rygg- och huvudskador. Ankelledsskador är mycket vanliga, såsom stukade och frakturerade fotleder, även kallade snowboardåkarens fotled. Kontusioner råder på huvudet, ansiktet, bröstet, buken och även höfterna, rivsår på huvudet samt ansiktet och även luxationer i de övre extremiteterna. Extrema huvud- och ryggskador har faktiskt inträffat när snowboardåkare har sprängt sin bräda vid bredband.

Det är mycket viktigt att komma ihåg att en spricka i den laterala proceduren i talus (LPT) kan maskera sig som en vristvrickning och att den regelbundet inte upptäcks på enkla röntgenbilder.

Feldiagnostik av denna fraktur kan leda till extrem degeneration av leden, särskilda behov samt obehag.

Hur man berättar om din skada är allvarlig

Det finns många tecken och symtom som tyder på exakt vilken typ av skada du har och exakt vad som behöver göras för att återhämta den. Svullnad är en tydlig indikation på en skada och bör heller inte försummas.

Det händer vanligtvis runt en led och utlöser smärta och minimerad variation av rörelser. Inflammation upptäcks om du trycker på den skadade kroppsdelen med fingret. Svaghet på den skadade platsen kan förekomma förutom domningar och stickningar, som vanligtvis är relaterade till nervkompression och aldrig bör förbises eftersom de kan indikera en betydande skada.

De bästa sätten att behandla alla typer av stammar

Om du faktiskt har stukat handleden, fotleden eller knäet är RICE (Relax, Ice, Compression, Elevation, Workout) det säkraste och bekvämaste sättet för en individ att läka en skada. Det är viktigt att följa dessa steg, eftersom svullnad kan orsaka smärta och även förlust av aktivitet, vilket säkert kommer att begränsa användningen av muskeln, vilket orsakar försvagning, förkortning och uppskjuten läkning av den skadade armen eller benet. Efter att ha följt RICE är det en bra idé att uppsöka en läkare för en korrekt medicinsk diagnos av skadan.

Vila

Du bör vila den stukade extremiteten i 24–2 dagar efter skadan.

Is

Is måste användas för att minska svullnad och smärta, och bör inte tittas i mer än 10 till 15 minuter på en gång.

Om du inte har is tillgänglig kan du använda allt iskallt som en påse isiga ärtor.

Använd aldrig värme till en skada eftersom det kommer att öka svullnaden!

kompression

Det finns olika alternativ för komprimering:

1. Elastiskt rörformigt bandage (Tubigrip) som kan spännas antingen enkel eller vikt. Detta bör inte sättas på för hårt eftersom det kan orsaka apopleksi.

2. Crepebandage

3. Elastoplastband

4. Höjd över havet

5. Höj den stukade armen eller benet platt för att minska svullnad och även smärta.

6. Träning

7. När symtomen tillåter träna försiktigt den skadade extremiteten.

8. Förebyggande såväl som försvar

Snowboardskador kan skyddas mot genom att följa en mängd olika säkerhetsåtgärder.

Ett fysiskt konditionsprogram är viktigt för att träna kroppen för den rörelseförmåga som behövs för snowboardåkning. Att ta ett par snowboardlektioner samt att ha en bra tränare hjälper till att minska antalet skador som uppstår, visar hur du kan snowboard på rätt sätt samt vilken utrustning som måste användas för din säkerhet.

Det viktigaste av att förebygga skador är att bära rätt skyddsutrustning. Det finns olika sorters växelspel som är speciellt gjorda för att skydda specifika delar av kroppen.

Hjälmar

Huvudbonader är avgörande för att undvika huvudskador eftersom det råder för snowboardåkare att tappa och göra ont i huvudet. Det finns olika typer av huvudbonader från lätta till tunga, med ventilation eller utan kanaler, med eller utan öronlappar, tillsammans med olika design. Det är nödvändigt att välja en hjälm som passar dig bekvämt, är bekväm och inte lika rejäl.

Kängor

Det finns 3 typer av snowboardkängor som varierar i den hjälp de ger till fotleden och foten. Mjuka stövlar används av många snowboardåkare och ger tillräcklig stabilitet och mångsidighet. Hårda stövlar bärs vanligtvis av racers och ger tillräckligt med fotledsstöd.

Crossbreed stövlar har hjälp av hårda stövlar med bekvämligheten och manövrerbarheten hos mjuka stövlar. Det är viktigt att välja rätt skor för den snowboardaktivitet som du kommer att utföra, dvs nybörjare, racer, och så vidare eftersom var och en av dessa stövlar utsätter kroppen för olika skaderisker.

Mjuka stövlar utgör dubbelt så stor risk för ankelledsskador jämfört med tuffa stövlar som ett resultat av deras måttliga fotledshjälp, men svåra stövlar finns dubbelt så stor risk för knäskada än mjuka stövlar eftersom de ger mycket mindre rörelse.

Vandringsskor får aldrig användas eftersom de kan orsaka allvarliga skador. Det är viktigt att notera att stövlar och bindningar måste kombineras eftersom valet av stövlar beror på vilken typ av bindningar du vill använda, såsom instegsbindningar eller rembindningar.

Handled samt armledsskydd

Handledsskydd hjälper till att hålla handleden och är lätt tillgängliga i olika utföranden för både över och inuti handsken tillsammans med inbyggda direkt i handsken. Handledsskydd som används för inlines och skateboard kan också användas för snowboardåkning. Armledsskydd hjälper till att säkra armlederna från skador och även frakturer.

Knä- och även svansbensskydd

Knäskydd hjälper till att skydda knäna från blåmärken, samt bör sättas på om du har svaga knäskålar. Svanskoddar hjälper till att skydda svanskotan och bör bäras med nybörjare, eftersom de ofta faller baklänges.

Vadderade jackor och byxor

Vadderade rockar och byxor hjälper till att undvika att olika andra delar av kroppen får blåmärken.

Säkerhetsglasögon

Goggles hjälper till att hålla snön och även vinden borta från ögonen. De skyddar dessutom ögonen från solens farliga strålar som också visas av snön.

Om du använder såväl hjälm som skyddsglasögon, se till att glasögonen sitter behagligt med hjälmen.

Följ dessa snowboardsäkerhetsanvisningar och du kommer säkerligen att få den ultimata smärtfria snowboardupplevelsen!

OM FÖRFATTAREN

Olivia Poglianich          

Innehållsstrateg

Olivia Poglianich är en nomadisk varumärkesstrateg och copywriter inom skid- och snowboardområdet som har arbetat med varumärken som Visa, Disney och Grey Goose. Hennes författarskap har tagit henne över hela världen, från en serbisk musikfestival till ett malaysiskt konst- och kulturevenemang. Olivia är utexaminerad från Cornell University och skriver eller läser ofta om resor, gästfrihet, nystartade ekosystem eller karriärcoachning. Hennes senaste intressen är i skärningspunkten mellan web3 och gemensamt boende, både på och offline.